Визначення зайвих «затискачів» і звільнення від них

Тема. Визначення зайвих «затискачів» і звільнення від них. Практичні вправи

Дистанційне заняття групи №1 (основний рівень 1 р.н)

16.11.2020

Сьогодні на занятті ми пропрацьовуємо практичні вправи для зняття м'язових затискань. 

Отож, починаємо. 

1. Сісти зручніше, послабити напругу й почати перевірку зайвих напружень. Звернути увагу на те, що навіть у спокійному положенні можна спостерігати часткові напруги в м’язах рук, ніг тощо. Щоб точніше навчитися визначати затискачі, потрібно злегка напружити кисті рук, плечі, ноги, розслабити їх і зрозуміти різницю між станами.

2. Походити по кімнаті, визначити зайву напругу і зняти її. Перевірити, чи не перейшла напруга, наприклад, з кисті руки в лікоть або шию, а з шиї в плечі тощо.

3. Притулитися до стіни, спертися на стіл, на підвіконня тощо. І знову знайти зайву напругу

4. Сісти прямо й відвести плечі назад. Перевірити, які м’язи спини працюють. Ці рухи повторити декілька разів. У тій же позі відвести спершу праве плече, потім ліве, не допомагаючи собі руками;

5. «Кішечка»: встати на коліна. На перший оплеск прогнути хребет до підлоги, ніби кішка, ласкаво потягуючись, тягнеться до вас. На другий оплеск  вигнути хребет дугою, ніби кішка сердиться і фиркає, стає в позу захисту

6. Вправа "Повітряна кілька". Встати біля  стіни і на рахунок від 1- до 10 поступово згинатися. Потім на цей же рахунок розгинатися. Цю ж вправу виконати в сидячому положенні. Спочатку падає голова, потім згинається шия, перший хребець, другий тощо;

7. Перевірити роботу м’язів кисті рук: порухати кожним пальцем руки окремо. Зігнути пальці по черзі. Потрясти кистями рук, нібито струшуючи з них краплю води. Помахати кистями рук на обличчя, ніби жарко. Малювати кистями рук лежачу вісімку, робити «віяло», наче стріляти пальцями, хапати пальцями. Зчепити кисті і зробити руками безперервну хвилю — можна разом, а можна по черзі, ніби передаючи її по черзі один одному.

8. Залишаючи все тіло спокійним, діяти тільки однією рукою, однією ногою, потім головою тощо.

Усі ці вправи треба варіювати доти, поки не відчуєте хоча б часткової м’язової свободи. Тільки тренажем можливо домогтися вміння спостерігати і контролювати затиск і свободу м’язів — «розвинути в собі м’язового контролера».

Домашнє завдання. Кожного дня до наступного заняття робити 3 вправи на вибір. Потім порівняти, як змінюється затиск м'язів та чи відчуваєте зняття м'язових затискань.