Як подолати хвилювання перед виступом

Тема:  Як побороти страх сцени 

95 % – приблизно стільки людей бояться публічно виступати. Тобто якщо і Ви боїтеся – то це абсолютна норма. Ба більше: психологи запевняють, що хвилювання перед виступом забезпечує додатковий викид адреналіну.

А це значить, що у Вас буде енергія всіх “порвати”, буде сила і витримка зробити щось надзвичайно сміливе та нестандартне.

Але є декілька рекомендацій, які допоможуть перебороти чи хоча б зменшити хвилювання:

1.  Добрий страх. Отже, перше правило з тих, які допоможуть впоратися зі страхом виступати на сцені, таке: «Пам’ятайте – страх потрібен! Він повинен працювати за Вас, а не проти». Усвідомлення неможливості уникнення хвилювань та їхньої користі – це і є перший крок.

2.  Не панікуйте! Страх зі страхом різняться, бо хвилювання і паніка – це різні речі. Паніка блокує та сковує, виключає здоровий глузд. Як з цим справлятися? Як контролювати самого себе? Далі – декілька простих і дієвих порад.

3.  Концентрація на меті. Не думайте про те, як Ви будете виглядати. Зосередьтесь на тому, що потрібно зробити й для кого. Концентруйтесь на меті, думайте приблизно так: «Я – це тільки інструмент, який повинен донести до публіки музику!»

4.  Правило «200%» – приблизно на стільки повинен бути відпрацьований матеріал, тобто, бездоганно – фактично, доведений до автоматизму. Тільки в такому випадку Ви зіграєте свою п’єсу навіть у несвідомому стані. Це правило для перестраховки, бо невпевнене володіння матеріалом перед виступом може потім перетворитися на повний провал.

5. Дзеркало. Так, виступайте вдома самі собі перед дзеркалом… Відпрацьовуйте все – свою міміку, рухи, поставу, погляд, танець... Все, до останньої дрібниці. Працюйте над собою доти, доки Ви самі себе не полюбите і не будете пишатися тим, як все вийде.

6.  Полюбіть публіку. Любити себе – це добре, але любити свою аудиторію – ще краще. Часто сильний страх провокується недовірою до публіки та очікуваннями негативної реакції. Публіка – це Ваш друг. Якщо люди вже прийшли наконцерт, то значить вони вже виявили своє позитивне ставлення і вже очікують емоції зі знаком плюс, прорив, насолоду та кайф! Це правда, тому просто зараз і негайно починайте себе в цьому переконувати.

7.  Практика. Нізащо і ніколи не уникайте можливості публічно виступити, тим паче, якщо саме цього Ви і боїтесь. Навіть більше: йдіть на вулицю та спеціально грайте для людей! Це Вам дуже допоможе, і вже через разів три-чотири страх зміниться на хвилююче задоволення.

8.  Імідж. Створіть собі образ, який відповідатиме стилю Вашої музики/вистави/танцю. Ви повинні бути неординарними та бездоганними – це теж додасть Вам неабиякої самовпевненості.

9.  Зарядка. Раз – посміхніться. Два – покорчіть гримаси. Три – зробіть зарядку, розминку мовного апарату або потанцюйте. Ось, що треба зробити перед виступом. У разі панічного заціпеніння це допоможе Вам розслабитися і повернути своє тіло в органічний живий тонус.

Всім вдалих виступів!