Зняття м'язової напруги. Відпрацювання навичок і вмінь визначати роботу м’язів.

Тема. Зняття м'язової напруги.  Відпрацювання навичок і вмінь визначати роботу м’язів.

Дистанційне заняття групи №1 (основний рівень І р.н.)

 Мета: Знати, які м’язи несуть навантаження при цій чи іншій фізичній дії, вміти користуватися цими м’язами рівно настільки, наскільки вимагає здійснення дії, виховання сценічної культури

    Цей етап передбачає: отримання правильного відчуття даної дії; домагання правильного відчуття м’язів і напруги при боротьбі, не порушуючи свободи партнера.

    Пропоную вихованцям сісти до столу, покласти руки на стіл, взяти олівець. Потрібно домагатися, щоб ці рухи були природними, як в повсякденному житті. Далі виконуємо найпростіші вправи, хоч навіть уявно: кинути в корзину м’яч, дістати ручку з шафи, піймати  метелика, закинути вудку і т. Ін.  ЩО ВАЖЛИВО: щоб всі ці дії повинні виконувалися без зайвого напруження, з витратами фізичної енергії рівно настільки, наскільки необхідно саме для цієї дії.  І не забувати весь час нагадувати  вихованцям про затиски і вивільнення тих чи інших м’язів.

    Потім вправи повинні ускладнюватися. 

Пропоную  проробити дії з уявними предметами (передавати яблуко, носити воду, піднімати мішки, ящики і т.ін.). Потім пропоную зробити ці ж вправи, але без предметів. Обов’язково контролювати, щоб у другому випадку (безпредметні дії), м’язи були напружені так, як ніби-то вихованці переносять не уявні предмети, а справжні.

    Можна і потрібно пропонувати парні вправи: гребти, грати у волейбол, садити дерева, пиляти дерева і т.ін. Ці вправи розвивають колективність, взаємозв’язок, взаємодію. Якщо є поряд той, з ким можна виконувати ці вправи.

+    Далі пропоную вправи на вироблення правильного відчуття і почуття взаємозв’язку партнерів. Наприклад: відірвати партнера від столу; взяти партнера за руку і тягти за собою;  перетягувати канат. Кожну вправу необхідно проводити з фізичною взаємодією на партнера, тобто вести справжню боротьбу, щоб перевірити м’язове відчуття і уточнити, які м’язи працюють і наскільки. Потім повторити ці вправи без фізичної взаємодії, так як на сцені при роботі прямої фізичної взаємодії на партнера не допускається.

Домашнє завдання: пропрацювати в дуеті (сестричка, братик, батьки) вправи на вироблення правильного відчуття і почуття взаємозв"язку. Тих, що працювали на занятті.